Konyv: 100 nyujtogyakorlat es anatomia kerekparosoknak


PRICE: FREE

INFORMÁCIÓ

NYELV: MAGYAR
ISBN: 359433560
FORMÁTUM: PDF EPUB MOBI TXT
FÁJL MÉRET: 13,75

MAGYARÁZAT:

Főoldal Termékeink Önfejlesztő könyvek nyújtógyakorlat és anatómia kerékpárosoknak. A könyvből bármilyen korú és edzettségű kerékpáros gyakorlati ismereteket szerezhet a kerékpársport biomechanikájáról, a helyes mozgásformákról és műszaki beállításokról, a nyújtó és a regenerálódást segítő módszerekről - és még sok egyéb hasznos tanácsot kaphat, amelyekkel teljesebbé teheti a kerékpározás örömét.

A kötet által tárgyalt főbb témakörök: o A kerékpározás biomechanikája, az érintett izomcsoportok és a helyes testtartás. A részletes magyarázatok, a lépésről lépésre leírt gyakorlatok, a módszerek ismertetése és a színes illusztrációk hatékony segítséget nyújtanak ahhoz, hogy gyorsan csúcsformába lendüljünk pedálozás közben.

Elérhetőség: Nincs készleten. Kossuth Kiadó Zrt. A tőke a Gabonaagy David Perlmutter Kristin Loberg. Leszoktam a cukorról Sarah Wilson. A legfinomabb - Egészséges ételek - recept Frank Júlia. Háromszoros kín Andrew Gross James Patterson. Minden napra nevetés Tőzsér Richárd. Ölj meg! Ana Maria Sandu. Bosnyák Viktória Ft. Julia Quinn Ft. Matthew McConaughey Ft. Karády Anna Ft. Edith Eva Eger Ft.

Kepes András Ft. Vrábel Krisztina Ft. Belle Ft. Dot Hutchison Ft. James Patterson J. Barker Ft. Lőrincz L. László Ft. Innes Shona Ft. Shen Ft. Kelényi Angelika Ft. Bosnyák Viktória Knézics Anikó Ft. Angela Gentner Günter Hohenberger Ft. Csájiné Knézics Anikó Ft. Czirbeszné Ignácz Éva Ft. Feliratkozom a hírlevélre és elfogadom a hírlevélküldésre vonatkozó adatkezelési tájékoztatót.

Vásároljon Book

A könyvből bármilyen korú és edzettségű kerékpáros gyakorlati ismereteket szerezhet a kerékpársport biomechanikájáról, a helyes mozgásformákról és műszaki beállításokról, a nyújtó és a regenerálódást segítő módszerekről — és még sok egyéb hasznos tanácsot kaphat, amelyekkel teljesebbé teheti a kerékpározás örömét. A kerékpározás biomechanikája, az érintett izomcsoportok és a helyes testtartás.

A felszerelésre és a kerékpározás biztonságára vonatkozó tanácsok. A kerékpár rövid története és fejlődése. A részletes magyarázatok, a lépésről lépésre leírt gyakorlatok, a módszerek ismertetése és a színes illusztrációk hatékony segítséget nyújtanak ahhoz, hogy gyorsan csúcsformába lendüljünk pedálozás közben.

Talán nem pont erre gondolt, de én úgy fordítottam le a magam számára ezt a parancsot, hogy ha nem esik az eső, kibiciklizem a Margitszigetre. Először azt hittem, unni fogom. Ugyanaz az út, ugyanazok az akadályok, ugyanaz a látkép — hát nem. Ezt az utat csak élvezni lehet. A világ legszebb városának talán legszebb szakasza ez. Minden alkalommal, amikor meglátom a Dunát, a hidakat, a Parlamentet, a Gellérthegyet, a Várat: hálát adok a sorsnak, hogy ebben a környezetben élhetek. Nagyon sok jó tapasztalatot szereztem biciklizés közben.

Nyeregben ülve mindent másképp lát az ember, iszonyatosan fontos, élethalál-dolgok válnak jelentéktelenekké, viszont egy máskor figyelemre sem méltatott apróság, például egy vadkacsamama a fiókáival a Szigeten átvezető autóúton hirtelen főügyemmé válik. Leugrok a bringáról, megállok keresztbe az út közepén, hogyha jönne egy busz vagy villanyautó, feltartóztassam. Bringázás közben az ember megváltozik, buddhistább lesz, szemlélődőbb. Ülök egy kövön a bringa mellett, rágcsálom a szendvicsemet, és nézem, ahogy az emberek babakocsit tolnak, tornáznak, görkoriznak, fára másznak és kacsákat kerülgetnek, és ez örömmel tölt el.

Lance Armstrong megrázó őszinteséggel vall benne életéről a kezdeti sikerektől csaknem a halálát okozó rákon, a gyógyuláson, majd a kemény küzdelmek árán kivívott újabb sikereken át a házasságig és apaságig. A nők edzéséhez igazodó gyakorlati variációkat a nő egyedülálló anatómiai jellemzőit figyelembe véve állította össze a szerző. Ebben a kötetben a bemutatott gyakorlatok a has, a hát, a fartájék és az alsó végtagok erősítésére koncentrálnak.

Érdekessége - amit alig lehet más hasonló jellegű könyvekben megtalálni - a női szervezet élettani változásaikor követendő edzések leírása. Lance tehetsége és bámulatos akaratereje önmagában azonban még nem volt elég a sikerhez. Egy kitűnően felépített erősítő, kerékpáros- és táplálkozási programra is szüksége volt ahhoz, hogy a sporttörténelem élő legendái közé kerüljön.

Lance most az ön számára is elérhetővé teszi ezt a programot. A könyvben megtalálja azt a kerékpáros edzéstervet, valamint azokat a mentális módszereket, erőnövelő és állóképesség-fejlesztő gyakorlatokat, amelyek segítségével Lance-nek sikerült visszatérnie a kerékpárosok élmezőnyébe. A körtúrák kiindulópontja vonattal és autóval is könnyen megközelíthető. A könyvben ismertetett 15 kerékpártúrából 6 a Vértesben, 7 a Gerecsében vezet, 1 túra Tatabányától Győrig kalauzol, 1 túra a Gerecséből kalandos terepen vezet át a Vértesbe.

A könyv részletesen ismerteti az útvonalakat, felhívja a figyelmet az érdekes látnivalókra, a táj szépségeire. A könyv nem foglalkozik a műemlékek bemutatásával, de a leírt túrák pihenőit ott jelöli meg, ahol a kerékpáros talál látnivalót is. A szerző az útvonalakat GPS-szel járta végig, az adatokat folyamatosan rögzítette, tehát a leírásban megadott szintek, távolságok a GPS készülékkel rögzített adatok.

Nos, nincs akkor más hátra, mint átlapozni az útvonalleírásokat, kiválasztani a legvonzóbbakat, majd bejárni azokat. Kalandra fel! Amíg a műszaki eszközök és készülékek többsége egyre áttekinthetetlenebb, bonyolultabb termékké vált, addig a kerékpártechnikát továbbra is a zseniális egyszerűség jellemzi. Hogy a legújabb kerékpárok komfortja, könnyű futása és biztonsága alig hasonlítható össze szüleink drótszamarával, az első sorban alkatrészeinek precíziósságával és kiváló mínőségével magyarázható.

Az ebben a fejezetben látható fényképeken bemutatunk egy modern kerékpárt, és megnevezzük alkatrészeit. A könyv több mint 90 gyakorlatot mutat be, a működésbe hozott izmokat megjelenítő ábrákkal és a mozdulatok végrehajtását segítő tanácsokkal együtt. Segítségével megtanulhatja, mely izmokra kell összpontosítani, hogy elérje a mindennapi élethez szükséges fittséget. Ezen kívül, elsajátíthatja az edzőtermi eszközök és súlyzók biztonságos használatát, így teljesítményét a sérülés kockázata nélkül növelheti.

A legfőbb előnye az, hogy a tudomány oldaláról, az anatómiai ismeretek alapján bizonyítékot sorakoztat fel, hogy miképp lehet az izmokat, az izomerőt, az ízületi mozgásokat úgy fejleszteni, hogy ne használjunk doppingszereket. Az anatómiai feliratokkal ellátott képek bemutatják, hogy erősítés közben mely izmokat mozgatjuk meg. Akárcsak egy röntgenfelvétel, a színes illusztrációk bemutatják, hogyan viselkednek az izmok és a körülötte lévő csontok, ínszalagok, inak és a kötőszövet a különböző erősítő gyakorlatok végzése közben.

Számos útmutatást találunk különböző sportolók nemcsak az erősportok edzéseinél követendő gyakorlatokra a sportolók és az edzők szempontjainak figyelembevételével. Edzési tanácsokat is nyújt a helytelen mozgáskinetika bemutatásával a sportsérülések okainak feltárása érdekében, és javaslatokat tesz azok elkerüléséhez.

Nem csak egy, hanem egymás után három sportban kell küzdeni. Ehhez szükség van kitartásra, erőre és jó koordinációra is. Éppen ebben rejlik ennek a sportnak a varázsa. A triatlonnak több fajtája van, így mindenki kiválaszthatja a neki megfelelő távot. Egy dolog közös bennük, a sorrend: először úszni, majd tekerni, végül futni kell.

A könyvben tanácsokat adunk ahhoz, hogy a verseny előtt és alatt mire kell ügyelnünk, hogy az első triatlonunkon célba érhessünk. A könyvben ismertetett 15 kerékpártúra a Bükkben vezet, ezekből tíz terepen, azaz turistautakon vagy az erdészet által fenntartott utakon, öt pedig aszfaltos, szilárd burkolatú köz- vagy forgalom elől elzárt erdészeti utakon. A túraleírások részletes útvonal-ismertetést tartalmaznak, emellett felhívják a figyelmet az érdekes látnivalókra, a táj szépségeire, ellenben nem feltételezik, hogy a kerékpáros a műemlékeknél megáll, hacsak nem ott kívánja pótolni a hosszú kilométerek során elégetett kalóriákat.

A könyv lerántja a leplet a kerékpáros életének kulcsfiguráiról, és betekintést nyújt a szisztematikus doppingolással kapcsolatos nyomozásba. Bizalmas dokumentumokra alapozva mutatja be, hogyan sikerült Armstrongnak olyan sokáig fenntartania az őt övező mítoszokat, megőriznie a látszatot, és tönkretenni azokat, akik az útjába álltak. Végül kiderül az is, mi vezetett a sportoló villámgyors bukásához. Az Armstrong: Egy legenda bukása 14 év eseményeit öleli fel, beszámol a rák utáni nagy visszatérésről, az üzletekről, melyek multimilliomossá tették Armstrongot, és megörökíti azt is, amikor a kerékpárosnak le kellett mondania az általa létrehozott Livestrong Alapítvány elnöki tisztségéről.

A történet legfontosabb szereplői között található Floyd Landis, az eredményeitől megfosztott Tour de France-bajnok, George Hincapie, Armstrong csapattársa és Kristin Richard, a kerékpáros első felesége, aki valószínűleg a doppingolásban is férje mellett állt. A könyv a sporttörténelem leggyorsabb és legkíméletlenebb bukásának története, mely azt kutatja, kik felelősek azért, hogy Lance Armstrong doppingolása olyan sokáig rejtve maradhatott a rajongók hada előtt. Szakszerű tanácsokat ad ahhoz, hogy megszerezhessük a szükséges erőnlétet, és hogy minden eshetőségre felkészülhessünk.

Részletesen bemutatja a versenykerékpárt, a felszerelést és az edzéstervet. Bemutatja a világ leghíresebb futamait, valamint azokat a többnapos versenyeket és maratonokat is, amelyeken kezdő versenyzőként indulhatunk. Ismerteti a részletes útvonalakat is. A szakszerű tanácsokat több száz színes fotó illusztrálja, a különböző technikákat lépésről lépésre haladó fotósorozatok mutatják be.

Bemutatja a modern kerékpár kialakulásának történetét és mindazt a lenyűgöző fejlődést, ami időközben végbement. Részletesen leírja, hogy rendszeres biciklizéssel, megfelelő étrenddel és szakszerű edzéstervvel hogyan tarthatjuk karban egészségünket, javíthatjuk kondíciónkat. Alapinformációkat ad arról, hogyan válasszuk ki a számunkra tökéletes kerékpárt, és hogyan tartsuk karban, hogy megelőzzük a baleseteket. Nem elfogultság tehát a tudományterület alapvető kérdései közé sorolni maguknak a sportmozgásoknak szerkezeti elemzését, illetve az elemzésekhez szükséges mozgástani, anatómiai ismereteket.

Nem véletlen, hogy az alapvető igény ellenére alig találkozunk ilyen jellegű munkákkal, és hazánkban is máig kellett várni e tankönyv megszületésére. Miltényi Mártát a nagy feladat megoldásában szerencsésen segítette másfél évtizedes oktatói tapasztalata, sportorvosi gyakorlata és válogatott atléta versenyzői múltja. Így tett szert arra a szemléletre, mely biztosította érzékenységét mind az anatómia, mind a sport számára Frenkl Róbert a könyv előszavában. Az méretarányú térképen a kerékpáros túraútvonalak behálózzák az egész ország területét.

Újdonság az EuroVeloŽ útvonalak magyarországi szakaszának, valamint a szomszédos országokba átvezető nyomvonalaknak az ábrázolása. A térkép lapokon a kerékpárútvonalakat kiemelt zöld vonal jelöli, megkülönböztetve azok fajtáit kerékpárút, földút stb. A helységek mellett jelek tüntetik fel a túrázás legfontosabb tudnivalóit: szálláslehetőségek, látnivalók, fürdési lehetőségek, kerékpárszervizek, kölcsönzők.

A könyv lapjain Európa 50 legendás emelkedője sorakozik - a sportolói hősiesség és a természet csodáinak zarándokhelyei, amelyek felkereséséről a kerékpáros sportolók és a rajongók egyaránt álmodoznak. Könyvünk ideális kikapcsolódás a karosszékben ülő rajongók és az aktív biciklisták számára is - bármilyen céllal és képességekkel is pattanjanak nyeregbe, legyen szó kerékpárklubok tapasztalt versenyzőiről vagy hétvégi kerekezőkről, akik azért megpróbálkoznának egy-egy nagyobb kihívással.

Tyler Hamilton könyvéből pontosan megkapják erre a választ Ez a könyv lerántja a leplet a kerékpársport világának titkos módszereiről. Kíméletlen őszinteséggel tárja fel a sportágat behálózó doppingügyeket és világosan bemutatja a sportág ikonikus alakja, Lance Armstrong és társai szerepét. Tyler Hamilton, egykori olimpiai aranyérmes versenyző beavatja az olvasót a legapróbb részletekbe is.

Tyler Hamilton a világ legmagasabb szinten jegyzett és legkedveltebb kerékpárversenyzője volt, aki elképesztő kitartásával, és legendás fájdalomtűrő képességével tűnt ki a többiek közül. A as Tour de France-on a verseny elején kulcscsonttörést szenvedett, mégis negyedik lett - úgy, hogy kínjában a gyökeréig koptatta tizenegy fogát.

Pályafutását a 'es években kezdte a U. Postal Service csapatában, ahol hamarosan Armstrong legbizalmasabb segítője és legbelső körének tagja lett. Armstrong hét Tour-győzelmet ért el, és az első három bajnoki címben Hamiltonnak is oroszlánrésze van, ott tekert Armstrong mellett, és segítette a célig. De saját karrierjének csúcsán, vagyis néhány héttel az olimpiai aranyérem megszerzését követően, őt is elérte a dicstelen vég: doppingvétség miatt száműzték a sportból.

Coyle két éven át több mint órányi interjút készített Hamiltonnal, és Hamilton számos csapattársa, ellenfele valamint barátja is őszintén felelt a kérdéseire. A munka eredménye ez a döbbenetes könyv lett, mely első alkalommal nyújt bepillantást ebbe a sötét, lélegzetelállító és szürreális világba, ahol etikátlan orvosokkal, gátlástalan csapatigazgatókkal és kétségbeesetten nyerni akaró sportolókkal találkozhat, akik mindent megtennének azért - kockára téve testi, lelki és erkölcsi épségüket is - hogy előnyt szerezzenek riválisaikkal szemben.

Hamilton elmeséli, hogy a mezőnyben eltöltött első, boldog, naiv napok után hogyan ért el ennek a kíméletlen sportnak a csúcsára. Hogyan bukkant fel egy új, erős vérdúsító doppingszer, az EPO a kilencvenes évek közepén, ami teljes egészében átformálta a sportágat, amit attól kezdve egy őrült, minden-áron-nyerni-akarás jellemzett. A professzionális versenyzők nagy pszichés árat fizettek ezért, aminek következményei drogfüggőség, depresszió - és öngyilkosság voltak.

Hamilton a könyv lapjain először számol be a klinikai depresszióval vívott harcáról, nyíltan beszél a nehéz döntésekről, amiket azért kellett meghoznia, hogy profi szinten tovább versenyezhessen, és bemutatja Armstronggal való bonyolult kapcsolatát is. A "Titkos verseny" utazás egy sohasem látott világ szívébe. Lebilincselő, elképesztően bátor vallomás egy embertől, aki ugyanolyan elszántsággal akarja napfényre hozni az igazságot, mint ahogy egykor meg akarta nyerni a Tour d France-t.

További információk, értékelések és idézetek a moly. Állj közénk és válassz a több, mint Megvan nekem Olvastam. A kötet által tárgyalt főbb témakörök: A kerékpározás biomechanikája, az érintett izomcsoportok és a helyes testtartás. Kerékpárjavítás Alexander Kern.

Fitneszanatómia Mark Vella.